隨著社會生活型態的，傳統上以生活為主軸的婦女們，開始將生活中的大量時間投注在，于是社會角色的多重化變成一個令人不可忽視的問題，而相對衍生出來的現象就是上班族女性的生活管理與身心調適障礙，如何能做個、、不忙亂疲累的現代上班女性，就是一個不簡單的任務了。

　　上班族女性所面臨的幾個困擾，可以分為下列各項來敘述：

　?。?）時間永遠不夠用：趕時間上班，趕時間買菜、做飯，還得騰空來與子女互動和家人聯絡，永遠覺得沒有時間休息。一遇假日，只想什么事都不去做，好好睡一整天，但洗床單、采購生活必需品、小孩上才藝班等任務又在等著，"一支蠟燭兩頭燒"，真是貼切的現實寫照。

　?。?）生活重心失序：女強人與賢妻良母、好媳婦都是追求的，但每一陣子就會碰上它們彼此相沖突，譬如趕工作業績進度與全家出外郊游、逛街若是在同一天，保證此時矛盾不已，有時會發現，要下這類的決定所耗費的心力就足以讓身心俱疲，遑論事情本身。

　　（3）自我逐漸模糊化：柴、米、油、鹽、醬、醋、茶、業績、報表、擬，年輕時向往的真的是這些嗎？如果發覺自己常對一切不滿意，煩躁氣惱不已，常做事沖動，自己也不知所為何事，那可就不是小問題了。

　　（4）莫名身體不對勁：心悸、頭痛、脖子緊、失眠、胡思亂想、常覺胸口悶緊、手腳麻酸、注意力不集中，也不知該看什么醫師時，身心癥候群已找上了。

　　針對上班族婦女的身心調適，有幾點原則是通用而易行的：

　　（1）做個"足夠好"的現代女性。足夠好指的是已盡心盡力了，不論狀況變得如何，記得提醒自己，我已足夠好了（Goodenough），接受自己且是治療的最大原則。記得這個原則，并時時提醒自己，追求是無止境的，為何要在追求過程中空虛而痛苦呢？

　?。?）一段時間內只扮演一種角色。角色的多重化是婦女的一大特征，但清楚的分割及定位，才能做好事情。上班時不要光想著買什么菜，回家后就把工作暫時放一旁，有效率的生活必須明確而單純才辦得到，而效率是婦女的必備條件之一。時時提醒自己，一個時間只扮演一種角色。

　　（3）給自己多一點時間了解自己。認識自己的特性及喜惡很重要，許多人被問及："你是怎樣一個人？"時能且不帶遲疑朗朗說出來的人并不太多。請多給自己一些時間，若沒有自我的認識及追求，將逐漸變成黑白的。

　?。?）有問題找人傾吐與分擔。"沒有人沒有困擾"，生而為人皆有煩惱，但是只要告訴先生、家人、同事，甚或醫師，被了解與同理心對待本身就是一項強而有力的支持力量，不要不好意思，掩飾不代表堅強，真正的堅強來自于和。

　　女性放輕松的原則有：

　?。?）設定自我合理的及節奏。

　　（2）做個單一時間內"單純"的角色，千萬不要"軋角色"，否則保證忙不過來。

　?。?）對自己好一點。別虐待自己，太苛求自己，每天給自己一個"小恩惠"，日子才能過得長久！

　?。?）有管道可以傾倒情緒垃圾，不要沒有，沒有支持，孤單是很危險的。

　?。?）隨時注意自己的，好好照顧自己，因為沒有好的身體，就沒有好的，別忘了。

　　輕松的原則每個人可以不同，但每個人都應該要有自己的一套，這是和的本錢，有好的基礎，就不怕身心出問題了。

　　現代上班族女性其實承受無比的，但只要因應得宜，也是幸運的，因為有豐富的生活角色及感；別讓自己兩頭燒，也可以生活中迎風展翅。