很多人的態度是“工作太忙，下班就很晚了”、“擠地鐵、公交車就夠累的了，回到家根本不想動”。然而同樣是單身加班狗，有一些人完全相反。他們在你用刷淘寶的時間已經練出了馬甲線，在你還在家刷劇的時候就已經學完了日語課程，在你點外賣的時候自己學會了做各種精致的小甜品?？梢哉f，下班后的幾個小時，決定了你和一些人的距離，那么到底該怎么做呢？
一、大多數人都沒有完美的執行力
我們大家都需要承認的是，在沒有強大的執行力的基礎上，完美計劃的可行性可能為零。一次次的計劃失敗，可能會加深對自己的誤解就是：我做的事情，都沒辦法實現。
比如多數人在健身之前，就給自己制作了一個完美的時間計劃表，每天做什么部位訓練和練習都安排得十分妥當。在他們腦子中，已經有了一個擁有完美身材的自己?？墒菦]有強大的執行力，無法行動起來。
選擇你覺得最合適的節奏來進行自我提升，一兩個小時的強度如果過大的話，可以從簡單的15分鐘開始。
安排的事情太多、想要的太多、欲望太多，往往到最后都是無疾而終。
二、 加班后無心再做其他事？
在快節奏和變態的加班體制下，相信大家很多人回到家根本就不愿意動。本來上了一天班了，拖著疲累的身子只想刷手機、打游戲和逛淘寶。
但是如果你渴望改變，對自己的生活現狀很不滿，下班后的時間就是你的“重生”時間。因為這段時間是真真正正屬于你自己的時間段。
人生在年輕的時候差距不大，但是尤其是到了30歲，當你遭遇了職場兩面夾擊的時候，濃重的焦慮感撲面而來的時候，就是需要改變自己的時刻了。
三、那么如何做到高效率地提升自己呢？
1.充分提高大腦的活躍度，讓自己的大腦運作起來。
大腦的活躍度可以被科學地預熱調動起來，從而提升自己的效率。在高難度的工作開始之前，與其開始復雜的工作之前，可以先做一些簡單的工作。
比如，在學習英語之前我們可以從聽英文歌開始，這樣能夠讓大腦先活躍起來，避免因為畏難情緒，拖延著不去開始。做一些簡單的工作能夠將大腦的功率提升起來，狀態變好之后，我們就可以高效地做更有難度的事情。
2.誘惑非常多，環境十分重要。
很多人效率不高，他們沒有想到的問題就是環境其實對待一個人的效率有很大的影響。其實，很大的一個問題就是：他們的精力不集中。在家里，我們往往會被別的吸引走。
床上的舒適、手邊的零食、愛貓一族沒事還想要吸一小會兒，就這樣時間被拆碎了，想要做的事情什么也沒完成。
為什么我們在公司和學校的效率要遠遠高出家里呢？這就需要我們主動去改善周邊環境對自己的影響，達到對自己督促的作用。
下班后，我們可以選擇家附近的咖啡館或者圖書館去學習和讀書。想要鍛煉身體的可以去健身房，選擇一個更加督促自己進步的環境才是最重要的。
三、用有益的社交提升自己的幸福程度
人為什么會去追求社會認同，甘愿放棄個性，遵循共性，正是我們天生不能孤獨的屬性所決定，而非我們的道德所決定。
印度哲學家克里希那穆提認為，人們讀書、娛樂、交友、戀愛、結婚、宗教、信仰、工作、活動、興趣、愛好、權力與金錢欲望都是為了分心。
分什么心，分孤獨的心，怕自己無事可干而感覺到孤獨，怕由孤獨感引發莫名的焦慮、恐慌與不安。
生活在大城市的我們，如果沒有家庭的話，父母也遠在自己的家鄉，我們很容易陷入孤獨中，與其下班在家啃書本，不如出去和朋友們去social。
有些人認為下班出去的社交總覺得是在浪費自己的時間，多學習才是正經事，但是人的幸福程度不僅來自于自己的工作，更來下班后的社交。
下班啃書本固然重要，但是出去社交更是一種無形財富的積累。出門的社交，往往不會是時間的浪費，反而是人脈資源的積累和生活幸福的源頭。
四、自我提升的真諦在于找到樂趣
多數想要快速完成目標的人，大部分人都會在制定的兩周之內就放棄。我們往往會在網絡上看“獎勵機制”刺激我們，會讓我們變得更加有動力。但是，事實證明，這根本不起作用。
那些能夠堅持下來的人，是對這件事抱有持久的樂趣的那群人。
我們往往會在剛開始健身的時候，每天勤奮大卡，然后做這種“拍照兩小時、健身五分鐘“的事情，恨不得朋友圈的人都知道我們最近在鍛煉。
真正堅持下來的人，不是那些想要獲得好身材的人。他們的堅持來自于對健身的一腔熱血和樂趣，在健身中找到了自己的意義。
因此，提升自己的真諦不在于有多大的提高，更在于我們找到了樂趣的真諦。
生活本來就很無趣，強迫自己做不喜歡的事情是沒有意義的。有些看似無益處的社交和娛樂，其實才是有意義的。畢竟，這些帶給我們的是第二天上班的好心情。人生沒有必要太和自己較勁，畢竟每天面對復雜的生活、工作環境就已經很苦逼了，逼迫自己可能會更難過。
